Sırt Ağrısını Anında Geçiren 1 Dakikalık Egzersiz

1.Omurga Güçlendirme ve Esnetme
Hedef: merkez bölgesi ve sırt kasları
Düzgün ve düzenli uygulamada sırtınızın esnediğini ve rahatladığını hissedeceksiniz.
1. Metod
Yere sırt üstü uzanın, dizlerinizi kırın ve ayak tabanlarınızı yere basın. Kollarınız iki yana açık ve yerde olmalıdır. Başınızı ve dizlerinizi zıt yönlere çevirerek hareketi 1 dakika, 4 kere tekrar edin.