Vücudunuzu Şekle Sokmak için Her Gece Yatmadan Önce Bunları Yapın

Sınırlı Açış Duruşu Bu duruş aynı zamanda kelebek duruşu olarak da bilinir. Sırt üstü yatmanız, dizlerinizi kendinize çekmeniz, ayak tabanlarınızı birleştirmeniz ve dizlerinizin yan tarafa doğru düşmenize izin vermeniz gerekiyor. Çoğu insan bu duruşta düz bir şekilde uzanamaz. Bu yüzden bir battaniyeyi veya yastığı her bir dizinizin altına yerleştiriniz. Bel bölgenize doğru derin bir nefes almayı unutmayın. Geri Yuvarlanma Sırt üstü uzanın, kollarınızla dizlerinizi tutun ve yan taraflara doğru nazikçe sallanmaya başlayın. Bu duruş, bel bölgenizi esnetecek ve masaj yapacaktır. Bacaklarınız ve ayaklarınız rahat bir konumda olmalıdır. Omuzlarınızın yere doğru dönmesi normaldir ve dizlerinizi tutarken omuzlarınıza çok baskı uygulamayın. Derin nefes almayı da unutmayın. Sırt Üstü Dönüş Sırt üstü uzanın, dizlerinizi çekin ve ardından sağ tarafa hafifçe düşmelerine izin verin. Sol kalçanızı, sağ elinizle tutarak, bacaklarınızı sabitleyin. Aynı zamanda sol kolunuzu sol tarafınıza gerdirtin ve yavaşça başınızı sola doğru yatırın. Omuzlarınızı olabildiğince rahatlatın ve derin bir nefes alıp, bu sefer diğer taraf için hareketi tekrarlayın.